Содержание статьи
Согласно современным данным в области психологии здоровья, универсальной профилактической программы, подходящей для всех без исключения, просто не бывает. Все люди разные, живут и работают в разных социальных условиях, на них действуют разные факторы риска. Но можно предложить некую рамку, которая поможет человеку скорректировать свое поведение в ситуации стресса, выбрать техники, которые помогут именно ему. Вот что советует Наталья Антонова, кандидат психологических наук, старший научный сотрудник РГПУ им. Герцена.
Анти-стресс программа на понедельник
Для большинства — это первый рабочий день после выходных и самый нелюбимый день недели. Постарайтесь сделать его приятнее. Составьте режим питания, сна, работы и отдыха (если до сих пор не сделали этого) и придерживайтесь его в течение недели.
Выделите время на завтрак, не ешьте не на бегу. Позавтракайте, например, овсянкой или цельнозерновым тостом с авокадо, заварите любимый чай.
В ситуации стресса действенный способ отвлечься — погрузиться в работу. Если много отвлекаетесь на чтение новостей, проверку электронной почты или мелкие несрочные задания, включите музыку. Современные исследования говорят, что ритмичная, негромкая музыка без слов положительно влияет на продуктивность.
Используйте удобные приемы тайм-менеджмента, которые позволят расставить приоритеты в делах. Например, матрицу Эйзенхауэра. Напишите список задач и ответьте (да или нет) по каждой из них на два вопроса: «Это важно?»; «Это срочно?». Нарисуйте квадрат и внесите полученные ответы. У вас получатся: дела важные и срочные; дела важные, но не срочные (основная деятельность); срочные, но не важные (отвлекающие факторы); дела не срочные и не важные (не несущие никакой пользы, но обычно любимые). Стремитесь к тому, чтобы важных и срочных дел было как можно меньше, и появлялись они не часто. Для этого важно не расходовать свое время на отвлекающие и бесполезные задачи.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, запланируйте визит ко врачу. Помните, что хронические заболевания и воспаления повышают уязвимость нашего организма к стрессу.
Вечером переключитесь на любимые хобби, посмотрите фильм, приготовьте нехитрый ужин: пусть это будет что-то по-домашнему уютное — скажем, котлеты с овощным салатом.
Источник: gastronom.ru
