Середина недели — самое время запланировать в течение дня время для короткой медитации, которая снизит тревожность. Простые советы по снижению уровня стресса дает Наталья Антонова, кандидат психологических наук, старший научный сотрудник РГПУ им. Герцена.
Не забудьте позавтракать. Сэндвич, яйцо всмятку, каша — все, что угодно. Важно, чтобы еда была не просто полезной, но вкусной и приятной.
В течение дня найдите время для медитации. Она поможет снизить уровень стресса и тревожности, повысит уровень концентрации внимания и осознанность. Медитация еще и прекрасная профилактика депрессии. Найдите спокойное место. Заведите будильник на 15 минут. И последовательно делайте следующее: следите за дыханием, за циклами вдох-выдох. Старайтесь не думать ни о чем, а если все же отвлеклись на мысли, сразу возвращайтесь к дыханию. Те, кто не практикует медитацию, могут применять альтернативные техники (вести дневник, заняться хобби или просто прогуляться).
Не забывайте найти время на сбалансированный обед. А ужин пусть будет легким и полезным — рыба или курица, запеченная с овощами. Забота о себе — одна из ключевых методик борьбы со стрессом.
Перед сном старайтесь не использовать смартфон, засыпать лучше не позднее полуночи.
Источник: gastronom.ru
