Все, что нас не убивает, делает нас сильнее? В случае с дурными привычками все – ровно наоборот. Курение, пристрастие к алкоголю, любовь к соленому и жирному, все это вполне может привести к летальному исходу. Только это происходит не сразу, а постепенно.
1. Не говорите себе, что прекращаете что-то делать раз и навсегда прямо с завтрашнего дня. Начните с установки отказаться от курения, например, только сегодня. И такими короткими дистанциями постепенно увеличивайте время жизни без дурной привычки. Глядишь, пройдет месяц-другой, и вам будет жалко вернуться к прежнему. Во-первых, потому, что пройден определенный путь и вы можете гордиться своей силой воли, а во-вторых, скорее всего, вы уже почувствуете первые признаки улучшения самочувствия из-за отказа от дурной привычки. Согласитесь – весомый довод в пользу продолжения.
Начните с установки отказаться от курения
2. Часто дурные привычки выступают под прикрытием «спасительных» средств. Например, в случае с алкоголем. Снять стресс бокалом-другим вина можно на время, но как только вы протрезвеете, проблемы вернутся с новой силой. Но только теперь они усугубятся еще и плохими физическими ощущениями. Небольшое количество алкоголя в сочетании с вкусной едой и теплой компанией – удовольствие, а не лекарство от проблем.
Небольшое количество алкоголя в сочетании с вкусной едой и теплой компанией – удовольствие, а не лекарство от проблем
3. Соль помогает поддерживать водный баланс организма, отказаться от нее совсем невозможно. А вот воспринимать соль как безобидную добавку, преображающую вкус продуктов и блюд, не стоит. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что в мире потребление соли сейчас превышено, как минимум, в 2 раза!!! Норма – 5 мг в день, то есть, всего 1 чайная ложка без верха. Причем, эта норма включает всю соль, а не только ту, что вы добавляете в пищу сами. Изучайте этикетки продуктов и ведите подсчет — скорее всего, вы едите гораздо больше соли. Постепенно снижая ее потребление, вы не заметите, как откажетесь от дурной привычки добавлять соль без меры. И, поверьте, со временем, почувствуете совсем другой, не «исправленный» солью вкус натуральных продуктов.
Изучайте этикетки продуктов и ведите подсчет — скорее всего, вы едите гораздо больше соли
4. Еще одна «белая смерть», как известно, сахар. Многие ни за что не готовы отказаться от дурной привычки есть много сладкого и пить сладкий чай и кофе. Как и в случае с солью – сахар, на самом деле, повсюду. Его любите не только вы, но и многие производители! Сахара в избытке в конфетах, выпечке, газировке, и даже в тех продуктах, которые мы априори считаем полезными, например, в йогуртах. Заменяйте конфеты и прочие неполезные сладости одним-двумя сухофруктами. Они, конечно, тоже содержат сахар, но в них еще и много пользы – витамины и микроэлементы, а также грубые пищевые волокна для хорошей работы кишечника и здоровья иммунитета.
Заменяйте конфеты и прочие неполезные сладости одним-двумя сухофруктами
5. Животные жиры у многих занимают слишком много места в рационе. Жиры нужны организму для энергии, из них состоят наш мозг и легкие, но и здесь есть свои нормы: взрослому человеку достаточно 40 г в день. Причем, самые полезные жиры те, что усваиваются при температуре, близкой к температуре нашего тела – около 37. Например, свинина. Получается, что съедать ежедневно небольшой кусочек сала не дурная привычка, а наоборот – полезная!
Съедать ежедневно небольшой кусочек сала — полезная привычка
6. Ложиться спать за полночь – очень распространенная и одна из самых дурных и вредных привычек. Наш сон состоит из нескольких фаз поверхностного и глубокого сна. Чем позже вы ложитесь, тем ближе ко времени подъема отодвигаете фазу глубокого сна, ту самую, что дает нам полноценный отдых. В результате – будильник звонит, а вы не выспались и почти не отдохнули. Дурная привычка поздно ложиться, непосредственно связана с несколькими другими – смотреть телевизор допоздна, или подолгу «зависать» в гаджетах.
«Зависать» в гаджетах на сон грядущий — дурная привычка, которая мешает поноценному ночному отдыху
Источник: gastronom.ru
